Усулҳои радикалии мубориза бо вазни зиёдатӣ дар байни онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, торафт бештар актуалӣ мешаванд. Бисёре аз одамони вазни зиёдатӣ ба бандинаи меъда муроҷиат мекунанд - ҷарроҳӣ барои кам кардани ҳаҷми он бо мақсади аз даст додани миқдори ҳадди аққали ғизои истеъмолкарда. Системаи ғизодиҳӣ вуҷуд дорад, ки он низ ба принсипи кашишхӯрии меъда ба андозаи хурд асос ёфтааст. Онро дар хона бехатар истифода бурдан мумкин аст ва натиҷаи кам шудани вазн аз он муайян карда мешавад, ки то чӣ андоза вазнин аст, чӣ қадар давом мекунад ва оё рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда риоя мешавад ё не.
Парҳези нӯшокӣ чист
Ин як усули муассири талафоти вазн аст, ки тибқи принсип тарҳрезӣ шудааст: ҳама чизро бинӯшед, аммо чизе нахӯред. Мафҳуми "парҳези нӯшокӣ барои талафоти вазнин" ба чунин системаҳои кам кардани вазн, ба монанди парҳези об, рӯзҳои рӯза дар моеъҳо ё рӯзадории тиббӣ, шабеҳ нест. Ин усул, бар хилофи гуфтаҳои боло, истеъмоли ҳама гуна хӯрокро истисно намекунад, танҳо истифодаи рефлекси хоиданро истисно мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳама ғизои иҷозатдодашуда моеъ, ҳатто обдор бошад.
Бо ёрии ғизои пароканда, бадани мо ба зудӣ сер шудан одат мекунад, аз одати хӯрдани гуруснагии эҳсосотӣ халос мешавад, бинобар ин рехтани фунтҳои иловагӣ зуд ва самаранок аст. Ҷузъи асосии ҳама хӯрокҳои моеъ об ба миқдори зиёд аст. Дар якҷоягӣ бо дигар хӯрокҳои қонунӣ, он ҳисси гуруснагиро хира мекунад ва комилан ройгон аст.
Чӣ тавр дуруст риоя кардан
Усули моеъи аз даст додани вазн ба таври қонунӣ яке аз самарабахштарин номида мешавад, аммо истеъмоли моддаҳои барои бадани инсон муҳимро аз ғизо манъ намекунад - он сафедаҳо, чарбҳо ва карбогидратҳоро аз парҳез истисно намекунад, танҳо табдил додани онҳоро ба моеъ дар бар мегирадмуттасилӣ. На ҳама маҳсулотро ба моеъ ё пюре мубаддал кардан мумкин аст (масалан, гӯшт), бинобар ин ҳар рӯз маҷмӯи витаминҳои дорухона захира кардан ва қуввататонро бо хӯрокҳои витамини тоза тароват додан лозим аст.
Тарафҳо ва Тарафҳо
Гарчанде ки пайравони ин усули кам кардани вазн усули моеъро барои талафоти вазнин беҳтарин нишон медиҳанд, мусбат ва манфии он дар тарозу дар ҳолати баробар қарор доранд. Афзалиятҳои раднашавандаи система инҳоянд:
- пурра тоза кардани бадан аз партовҳои хӯрокворӣ дар сатҳи ҳуҷайра;
- суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо тавассути беҳтар кардани кори узвҳои ҳозима;
- тангии меъда ва серӣ бо ҳадди ақали хӯрок;
- зуд бартараф кардани вазни зиёдатӣ.
Онҳое, ки бо истифода аз ин усул вазни худро кам мекунанд, ҳамеша камбудиҳои онро эҳсос мекунанд:
- бартараф кардани рефлекси табиии хоидан аз ҷиҳати равонӣ хеле мушкил аст;
- дар марҳилаҳои аввал шумо бояд доимо ба иштиҳои васвосии тоқатфарсо тоб оред;
- Ҳамсафарони пайвастаи техника дар ибтидо хастагии доимӣ, бепарвоӣ, эҳсоси норозигӣ мебошанд;
- даст кашидан аз ғизои ноҳамвор ва одатҳои боқимонда стрессест барои организм, ки на ҳар касе, ки мехоҳад вазнашро аз даст диҳад, метавонад тоб орад.
нӯшокиҳо
Нусхаи классикии парҳези моеъ барои як моҳ пешбинӣ шудааст - ин давраи беҳтарин барои тозакунии пурра ва таҷдиди системаҳои бадан мебошад. Бо вуҷуди ин, на ҳама ба пуррагӣ ба анҷом расонидани техника муваффақ мешаванд, аз ин рӯ, намудҳои дигар, содда, кӯтоҳтар ва парҳези парҳез мавҷуданд. Маънӣ бетағйир боқӣ мемонад ва мӯҳлаташ вобаста ба кайфияти психологии шахси вазниншаванда, ирода ва вазъи саломатии ӯ гуногун аст. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин аз ҳатто усули кӯтоҳтарини моеъ, шумо бояд донед, ки чӣ бинӯшед.
Рӯзи нӯшидан
Роҳи осонтарини аз даст додани вазни моеъ ин нӯшидани як рӯз аст. Ба ибораи дигар, ин рӯзи ошно ва шиносест. Нӯшокии маъмултарин барои чунин борфарории якрӯза об бо лимӯ ҳисобида мешавад, аммо шумо набояд танҳо бо он маҳдуд шавед. Хӯроки асосии нӯшидан аст, ва он чизе, ки он қадар муҳим нест. Беҳтар аст, агар ин як нӯшокии моно бошад, гарчанде ки иҷозат дода шудааст, ки якчанд намуди моеъ дар давоми рӯз омехта карда шавад. Маблағи ҳаррӯза барои ҳар як килограмм вазн 25-35 мл, яъне аз 1, 5 то 3 литрро ташкил медиҳад. Ҳангоми фаровардани моеъ шумо метавонед нӯшокиҳои зеринро истифода баред:
- чойи ҳар гуна шакар (сиёҳ, сабз, гиёҳӣ);
- кефири сифрии чарбӣ ё йогурти табиӣ;
- афшураи тару тозаи мева ва сабзавот;
- компотҳо аз буттамева, меваҳо ё меваҳои хушк.
се рӯз
Ин борфарории серӯза аслан ба варианти қаблӣ шабеҳ аст, аммо дар ин ҳолат бояд се рӯзи нӯшокӣ пай дар пай бошад. Талабот бетағйир боқӣ мемонанд - мо танҳо менӯшем, аммо чизе намехӯрем. Нӯшокиҳои шакарӣ, газдор, консентратсия манъ аст. Ҳама чиз бояд тару тоза, табиӣ, бо дасти худ омода кардашуда бошад. Менюи серӯзаи фаровардани моеъ метавонад инҳоро дар бар гирад:
- чой, қаҳва (бидуни шакар, аммо таъми нӯшокии талхро бо чанд қошуқ шир илова кардан мумкин аст), компот;
- афшураҳои сабзавот ва меваҳо, коктейлҳо, smoothies;
- маҳсулоти ширии камравған ва шири ферментӣ (шири пухтаи ферментӣ аз ҳисоби миқдори зиёди чарбаш ба миқдори камтарин истифода мешавад);
- желе - буттамева ё ҷавғо.
Ҳафт рӯзи
Курси ҳафтрӯзаи самарабахш, вале душворгузари техникаи моеъ ба шумо кӯмак мекунад, ки дар як шабонарӯз якуним кило вазнин шавед. Барои диверсификатсия, парҳези ночизи моеъро каме бой гардонед, шумо метавонед ба менюи шӯрбоҳои гӯштӣ ва моҳӣ тӯли 7 рӯз ворид кунед, аммо онҳо бояд бо илова кардани ҳадди аққали намак пухта шаванд, зеро нӯшокиҳои шӯр, ба монанди хӯрокҳои шӯр, моеъро дар бадан нигоҳ медоранд ва аз даст додани вазнро пешгирӣ мекунанд. Шумо метавонед маззаи шӯрбои тайёрро бо гиёҳҳо, сабзӣ ё карафс беҳтар кунед.
Нӯшокии тавсияшаванда:
- чойҳои ширин, компотҳо, желе;
- маҳсулоти ширӣ ва шири турш;
- афшураҳо, smoothies, шўрбои сабзавот;
- шўрбоиҳо: гӯшт (лоғар - мурғ ё гӯшти гов) ё моҳӣ.
Дар тӯли 10 рӯз
Метаболизмро ба таври назаррас беҳтар намоед; парҳези нӯшокӣ барои 10 рӯз ба кам шудани 10 кило кӯмак мекунад. Қадамҳои аввалини ин усул хеле душвор буда метавонанд, аммо дар миёнаи парҳез ғизои моеъ ба одат табдил меёбад ва баданро нисбатан зуд сер мекунад, гарчанде ки он муддати дароз нест. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба парҳези солим риоя кунед: зуд-зуд бихӯред, аммо андозаи қисмати хӯрдашударо маҳдуд кунед. Рӯйхати нӯшокиҳои даҳрӯзаи иҷозатдодашуда тақрибан ба усулҳои кӯтоҳи моеъ монанд аст. Ин:
- ҳар гуна чой, қаҳва, компот, узвар, желе;
- шири камғизо, кефир, йогурти табиӣ;
- шўрбои сабзавот, шўрбои гӯштӣ ва моҳӣ;
- афшураи тару тозаи фишурдашуда, коктейлҳои сабзавот ва мева.
Дар тӯли ду ҳафта
Дар ҳоле ки усули моеъи ҳафтаина ё даҳрӯза метавонад нисбатан ба осонӣ рафтор карда шавад, гузариши парҳези 2-ҳафтаина каме мушкилтар аст. Миқдори ғизоҳое, ки бадан мегиранд, шадидан маҳдуд аст, аз ин рӯ, пас аз чунин парҳез, илова бар ҳамаи нӯшокиҳои дар боло овардашуда, шумо бояд ба парҳези ҳаррӯзаи худ шӯрбоҳои авокаҳои сабзавотро илова кунед, ки бидуни ҳанут пухта шаванд ва сипас бо кахвачушон то мутобиқати обдор пухта шаванд. Барои тайёр кардани онҳо, ҳам сабзавоти тару тоза ва ҳам омехтаҳои сабзавоти яхкардашуда дар мағоза мувофиқанд.
дар тӯли як моҳ
Мушкилтарин ва тӯлонитарин усулҳои кам кардани вазни моеъ парҳези якмоҳаи нӯшокӣ мебошад. Барои тоб овардан ба чунин муддати тӯлонӣ аз ғизои дағал, бояд ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода шавад. Якбора даст кашидани ғизои маъмулӣ, гузаштан ба моеъ, бидуни одат ва омодагии пешакӣ ғайриимкон аст - ин метавонад ба вайроншавӣ таҳдид кунад, ки боиси бозгашти вазни аз дастрафта ва саломатӣ мегардад. Шумо метавонед дар парҳези ҳармоҳаи моеъ ҳама чизеро бинӯшед, ки мутобиқати моеъ дошта бошад ва дар ҳамаи рӯйхатҳои дар боло овардашуда номбар карда шавад.
сахт
Ҳар як техникаи моеъро, новобаста аз давомнокии он, метавон нисбатан сахт номид, зеро дар ҳар кадоми онҳо хӯрокҳои сахт аз парҳез пурра хориҷ карда шудаанд. Ғизои шадидтарини нӯшокӣ танҳо хӯрокхӯрӣ бо об (рӯзадорӣ) ва ғизои дарозмуддат бо моеъҳои гуногун - як моҳ ё бештар аз он ҳисобида мешавад. Парҳезҳои моеъи кӯтоҳмуддат, ки дар онҳо нӯшокиҳои гуногун, авокаҳои сабзавот ва мевагӣ, коктейлҳо, ҷӯшонҳо, шӯрбоҳо, шӯрбоҳои реза истеъмол мешаванд, камтар вазнин ва барои саломатӣ бехатар мебошанд.
парҳези Choco нӯшокӣ
Чунин усули ҷолиб ва хушбӯйи талафоти вазнро ба якбора ба ду гурӯҳи парҳезҳо нисбат додан мумкин аст: нӯшидан ва моно-диетҳо, зеро ягона маҳсулоте, ки ба истеъмоли парҳези шок менӯшанд, какао мебошад. Ё онро бо каме шири камравған ҷӯшонед, ё бо об бе шакар ва ё дигар шириниҳо бедармон кунед. Шумо метавонед кӯшиш кунед, ки дар какао аз як то ҳафт рӯз нишинед, коршиносон дигар шиканҷаи баданро тавсия намедиҳанд, зеро саломатӣ ҷуброни килограммҳои гумшуда бо ин усули кор мегардад.
Хуруҷ
Баровардани моеъи якрӯза ба анҷом расонидани парҳези мушаххас ниёз надорад. Системаи дарозтари ҷиддии ғизодиҳии моеъ бояд ҳатман бо хуруҷи ҳамворонаи саломатӣ аз парҳези нӯшокӣ хотима ёбад. Дар тӯли муддати тӯлонӣ дар моеъ рӯдаи ҳозима қабул ва коркарди хӯрокҳои сахтро қатъ мекунад, бинобар ин онҳо бояд тадриҷан ба парҳез ворид карда шаванд. Давомнокии баромад бояд ба ду курси системаи гузаштаи ғизодиҳии моеъ баробар бошад.
Дар чанд рӯзи аввали пас аз наҳорӣ, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки худро бо як қисми хурди ҷавғои моеъ маҳдуд кунед, пас парҳези маъмулии нӯшокиатонро дар давоми рӯз нигоҳ доред. Пас шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба хӯроки нисфирӯзӣ як маҳсулоти сахти сабук - тухми судак, як буридаи панири сахт, хӯриши бодиринг ё себро дохил кунед. Пас аз як ҳафтаи чунин система, бояд ба ғизои сахт ва камравған гузарад ва тадриҷан ба парҳези муқаррарии қаблан ошно баргардад.
Дорухатҳо
Усули моеъ соддатарин ва соддатарин омода аст: маҳсулоти иҷозатдодашуда ё истифода мешаванд ё коркарди ҳадди ақали гармиро талаб мекунанд. Аксари дорухатҳо барои парҳези нӯшокӣ ҳама намуди нӯшокиҳо мебошанд, ки технологияи тайёр кардани он ҳатто барои кӯдак ошно аст. Истеҳсоли шӯрбои пухта каме мушкилтар аст, зеро дар ин ҷо сабзавотро аввал ҷӯшондан лозим аст, сипас бо кахвачушон пухтан лозим аст. Азбаски ин усул менюи возеҳ надорад, аммо ба шумо имкон медиҳад, ки ба афзалиятҳои гастрономии худ диққат диҳед, ҳар кас дорухатҳои худро хоҳад дошт.